Fases do Ciclo alongamento - encurtamento (CAE)
Já é muito bem reportado na literatura a importância do treinamento pliométrico. Porém o fato mais importante para este tipo de treinamento está caracterizado no entendimento do CAE, onde é utilizado um alongamento seguido rapidamente do encurtamento da musculatura. Para explicar melhor a CAE no salto por exemplo: a pessoas agacha o mais rápido possível e como contra movimento produz um salto mais potente possível. O movimento consiste de 3 fases distintas, porém, todas contribuem diretamente para perfeição do movimento. A 1ª. fase se caracteriza pelo pré-estiramento ou fase excêntrica. Onde o fuso muscular da unidade musculo-tendínea é ativado atuando também nos componentes elásticos paralelos e em serie melhorando posteriormente a fase concêntrica (3ª. Fase) resultante. A 2ª. fase é conhecida como fase de amortização ou fase de transição entre a fase excêntrica (1ª. Fase) e a fase concêntrica (3ª. Fase). Nessa fase que acontece o acumulo de energia elásticas, energia essa que é armazenada produzindo uma transição para a fase concêntrica mais potente. Então, o objetivo dessa fase é que o movimento (amortização ou colisão) seja menor possível, quanto maior for retardado a amortização a energia elástica é desperdiçada em forma de calor e o movimento posterior tem uma menor potência. Já a 3ª. Fase conhecida como fase de encurtamento/ fase concêntrica consiste na resultante da energia elástica acumulada nas duas fases anteriores.